[...] taniej?? - do tego dekstroza ale nie mam pojacia jaka i czy to nie bedzie jakos koloidowalo z moim dalszym opisem ?? - myslalem tez o carbo przed treningkiem tylko nie wiem jakie mylalem o Carbo Olimp albo CarbBx Biogenix'a co o tym myslicie ?? - Gainer po treningu tylko tez nie wiem jaki moze vitala albo mass, tez bym prosil o porade ?? - no i [...]
[...] Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: okey Preferowane formy aktywności fizycznej: bierznia jakaś (w workach foliowych i wysmarowany maścią rozgrzewającą) jakie spalacze tłuszczu polecacie? Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak Stosowane wcześniej diety: NŻ (nie [...]
[...] przerobić mase na mięśnie czy może najpierw zrzucić coś kg i potem ćwiczyć. Co polecacie? Osobiście chciałbym ważyć coś koło 90 kg to by mi elegancko pasowało. Moimi celami jakie chciałbym osiągnąć to zrzucić brzuch i ogólnie całe nogi. Mam dostęp do pełnowyposarzonej siłowni od pon do piątku. Niedaleko mam też basen. Czy można by to jakoś [...]
[...] co mam zrobić aby zaradzić temu dziadostwu. Wiem że jest pełno artykułów na ten temat ale są zbyt ogólnikowe (nie wszystkie) Szczególnie zależy mi na ćwiczeniach tylko jakie ? - Rozciąganie ( ale jak ? co mam rozciągać ) - Da rade wrócić do SW ? - Czy mogę ćwiczyć z własna masą ciała ( pompki brzuchy itd ) ? - Czy mogę biegać bądź skakać [...]
Witam.Chcialbym sie dowiedziec jakie skarpety polecacie do chodzenia na mrozie.Pracuje jako wartownik we wojsku i na zime chcialbym zaopatrzyc sie w jakis porzadny sprzet zeby nie zmarznac.Slyszalem ,ze dobre sa Mund Himalaya ale moze ktos ma jakies ciekawsze propozycje.Nie mam w tym temacie zadnej wiedzy w sumie i pomyslalem ,ze w tym dziale ktos [...]
W SB zrobilem sobie mocny trening bicepsow i plecow, niestety rozgrzewka byla slaba, efektem czego mam naderwane obydwa bicepsy. Prawa reke moge wyprostowac max. 90stopni, lewa niewiele lepiej:( Boli jak sam s****ysyn.. -Jakie mascie polecacie aby przyspieszyc proces regeneracji? -Mam glukosamine, pomoze cos stosowana doraznie? dotychczas [...]
Witam, mam 17 lat i trenowalam przez okolo 3 lata wioslarstwo wyczynowo (ok.6-8 treningow tygodniowo) na poczatku roku skonczylam trenowac, miesnie spadly wiec waga rowniez ale zero satysfakcji z tego poniewaz zwiotczałam masakrycznie.. Jak przy trenowaniu mialam naprawde bardzo rozbudowane uda (co szczerze mi przeszkadzalo) wygladaly one lepiej [...]
[...] spadłem z wagi z 75 do 68kg. Nie mam ułożonej DIETY lecz jem zdrowo i często. Sporo węglowodanów. Moje pytania to : Czy opłaca mi się kupować białko i go pić? Jeśli tak to jakie białko ( chętnie możecie tu linki wklejać do czegoś dobrego) Czy może lepiej znów zacząć ćwiczyć i tak za 2 tygodnie kupić kreatyne? ( Jaką kreatyne polecacie też linki [...]
[...] i bcaa oraz witaminy.Chciałbym wspomóc metabolizm, a zarazem redukując tkankę tłuszczową bardziej zarysować i jeśli to możliwe rozbudować mięśnie w związku z powyższym jakie Szanowni Forumowicze polecacie mi suplementy (chodzi tylko o legalnie dostępne), proszę o doradztwo bez limitu kwotowego, a jedynie jakościowego i co za tym idzie [...]
Siemanko! Tak szybko o sobie; ze 2 miechy temu poszedłem na siłkę, ogarnąłem dietę, jakieś 2 tygie temu zacząłem IF, okno 20/4 zazwyczaj. Trening mniej więcej 11-12:30 + 30 minut chodzenia na bieżni o 14 pierwszy posiłek. Bilans z dzisiaj: Suma dobowa: 1771kcal, 158g (36%) białko, 59g (30%) tłuszcze, 152g (34%) węglowodany Z supli, to białko wpc [...]
[...] prawie, 179cm wzrostu i... 56 kilo wagi. Doświadczenie na siłowni - zerowe może nie, ale też niewielkie. Przez długi okres czasu trenowałem boks i tam głównie wykonywałem jakieś siłowe ćwiczenia, ale również ćwiczyłem w domu, bo mam ławeczkę, hantle. Po moich parametrach łatwo odgadnąć, że jestem ektomorfikiem i mam problemy z przybieraniem, z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] .. Białko + węglowodany + kreatyna (czy warto coś dokupić na lepsze wchłanianie? tauryna/dextro/glukoza???) + N.O - Xplode Czy do tego jakieś aminokwasy?? Jakie firmy polecacie? Wolałbym sugestie usłyszeć od osób prywatnych niż przedstawicieli firm... białko podobno WPC 80 ŁOWICKIE dobree, MEGABOL GAINER [...]
Witam. Na siłowni ćwiczę od września zeszłego roku, od nie całego miesiąca ćwiczę na profesjonalnej siłowni i chciałbym zgubić nadmiar tłuszczu oraz parę kg aby ubyło. Nie mam żadnej określonej diety, ćwiczę 5 razy w tygodniu pon. - klata, wt.- plecy, śr. - biceps/triceps, czw. - barki i kaptury, pt. - nogi. Średnio 6 ćwiczeń na 1 trening, 3x [...]
[...] oraz proszę uwzględnić to że mięśnie klatki piersiowej są bardzo mało rozwinięte, natomiast inne partie mięśni myślę że nie są najgorsze. Chodzi mi o rzeźbę oraz siłę. I jakie odżywki polecacie, uwzględniam to że przez najbliższy okres nie bedą mi one w ogóle potrzebne. Mam nadzieję że jest wszystko zrozumiale napisane. Dziękuję i pozdrawiam [...]
[...] tyg po ostatnim tesciu czy zaraz po tabletkach? w pogotowiu takze nolvadex , na ochrone watroby mam hetapil i jak to brac? chyba ze polecacie cos innego czy dokupic do tego jakies odzywki ? jak tak to jakie najlepiej :) i takie pytanie co myslicie o tym cyklu ? jest to 1 moj cykl i przy dobrze dopietej diecie chcialbym zeby ladnie poszedl;) [...]
Słowem wstępu- Witam, to mój pierwszy temat, dlatego też proszę o wyrozumiałość i cierpliwość do mojej osoby. Długo zastanawiałem się w którym dziele umieścić ten temat- rozważałem kwestie "Od bojlera do kaloryfera"- bo ten doskonale odzwierciedla moje ambicje aczkolwiek nie jestem Panem w sile wieku a młodym człowiekiem. Postanowiłem więc [...]
[...] dobrej diety ani rusz a ćwiczenia na 2 planie. Chciałbym się zapytać: 1. czy zaczynając pierwszy raz na siłcę mam od razu robić typwe ćwiczenia na przyrost czy może pierw jakieś przygotowujące mój organizm do późniejszych odpowiednich ćwiczeń, 2. jak to jest z tą dietą ile musi być tych kalorii w takim przypadku? Ogólnie nie jem dużo, jest [...]
witam jestem tu nowy i chcialbym porozmawiac z bardziej doswiadczonymi w tym temacie a dokladnie co na pierwszy cykl co polecacie jakie dawki co z odlokiem Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 73 Wzrost: 180 Obwód klatki: 115 Obwód ramienia: 39.5 Obwód talii: 73 Obwód uda: 56 Obwód łydki: 0 Staż na siłowni: 7 lat z przerwami Ilość [...]
[...] trening ogólnorozwojowy - próbowałem ze znajomym na poszczególne partie mięśni jednak średnio mi to odpowiada - czy w połączeniu z basenem będzie to w ogóle skuteczne i ma sens? 4.jakie macie porady, może powinienem od innego punktu zacząć? Wszystkie przydatne, jak i te mniej sugestie będą dla mnie miłym zaskoczeniem Z góry dziękuję Marcin
witam koledzy mam dostepne 12week obecnie na odbloku i lece dalej co radzicie, oczywiście główny cel masa 1. WIEK:25 2. WAGA:94 3. WZROST:177 4. WYMIARY: -biceps:44 -klatka: -udo: -talia:88 5. STAŻ NA SIŁOWNI:4 6. DIETA: -białko:2-3 -węglowodany:3-5 -tłuszcz:1-1,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:deca,susta,enan,meta 8. TRENING:split 9. CEL [...]